Ik gun jou dit boek ❤️
Dit boek is een combinatie van persoonlijke en klinische ervaring, academische research en praktisch advies (ook in de vorm van zelfreflectie-vragen) die ervoor zorgen dat jij beter door die bubbel van giftige positiviteit (“Good vibes only” of “Wees gewoon positief”) heen kunt prikken. Want schat, je verdient écht meer dan “alleen maar positieve vibes.”
Mocht je nu denken: what the fuck is ‘toxic positivity’? Hier is de definitie: “Toxic positivity is the advice we might technically want to integrate but ar incapable of synthesizing at the moment. Insteps, it typically leaves us feeling silences, judged and misunderstand.” Giftige positiviteit zorgt ook voor een constante druk om alles een positieve spin te geven. Het is een vorm van gaslighting waarbij we tegen onszelf moeten zeggen dat we geen slachtoffers zijn maar cocreators.
Maar nu denk je misschien: positiviteit is toch niet altijd giftig? Nee natuurlijk niet. Het verschil is dit: ‘Gezonde positiviteit betekent ruimte nemen voor zowel de realiteit (de huidige soms shitty situatie waar je in zit) én hoop. Giftige positiviteit ontkent (negatieve) emoties en forceert je om ze te onderdrukken. Je zegt dus dat een bepaalde emotie niet bestaat, fout is en laten onszelf denken dat het wel weg zal gaan. Newsflash, dat gebeurt dus niet voor altijd.
Hier wat mooie inzichten die ik heb opgedaan:
* Fuck de self help mainstream wereld. Meiden, mij niet meer bellen met adviezen die gaan over alle negativiteit uit je leven weren. Als we dat zouden doen dan was er nooit een nieuwe iPhone update geweest. Als je een cultuur hanteert waar productieve onenigheid niet is toegestaan, kom je nooit met oplossingen. En nee, ik heb geen ‘bad attitude’ of ‘doe niet hard genoeg mijn best’ omdat ik niet meer opensta voor je ‘good vibes only’-mentaliteit. Hier een ❤️ als je dit toch te persoonlijk neemt.
* Oké, maar hoe kan ik iemand dan het beste helpen met positiviteit? Nou dat is afhankelijk van een paar factoren. 1. Timing. 2. Je publiek. 3. Het onderwerp dat je bespreekt. Is dit nog te vaag voor? Lees dan het boek.
* Manifesteren is bullshit. Misschien dat het voor sommige mensen op de korte termijn werkt, leuk voor je. Maar op de lange termijn niet. Sorry, maar kanker kan je niet weg manifesteren en van je break-up heenkomen ook niet. Weet je wat beter werkt? De WOOP-methode van Dr. Gabriele Oettingen. Begin met deze vragen: 1. What is your wish? 2. What is the ideal Outcome? 3. What Obstacles might you come across? 4. What is your Plan to achieve this.
* “Excessive vulnerability that leaves you feeling exposed and unsupported is not the antidote to toxic positivity. What’s important is that you share on your terms with the right people. If you’re supporting someone, it is also OK to say ‘I really want to support you, but I don’t feel able at this time.’ And also remember that the other person’s reaction doesn’t invalidate your emotional experience.
* Meiden (en mannen) ga lekker zeuren als je daar zin in hebt. Zeuren helpt ons om met situaties om te gaan, te zien of we bondgenoten hebben (je weet wel als je echt zo’n kutbaas hebt) en het helpt je met verwerken. MAAR soms komen we in een soort loop waar het een beetje irritant begint te worden (vooral voor anderen ;)). Probeer dan het grijze te vinden in een situatie. Als iemand zeurt, kan die persoon snel zwart-wit denken. Vaak worden woorden zoals ‘altijd’, ‘nooit’, ‘kan niet’ of ‘wil niet’ gebruikt. Probeer het woord ‘en’ te gebruiken. Bijvoorbeeld: Mijn moeder luistert nooit naar mij en mijn vrienden wel. Hierdoor voel je je vaak sterker. Ik in ieder geval. Ze geeft ook tips hoe je zo effectief mogelijk kunt zeuren op pagina 187.
* De auteur gelooft dat radical acceptance het tegengif is voor toxic positivity. “Radical acceptance acknowledges that pain is an unavoidable part of life and that fighting back against suffering typically leads to more suffering. When we practice this skill, we are not agreeing with, supporting, or saying er like the current reality. Instead, we are accepting that we cannot change the current facts or situation, even if we do not like or agree with it. Op pagina 185-186 legt ze uit hoe je radical acceptance kunt toepassen in je leven.
* Dit zijn de ingrediënten waardoor je iemand op de beste manier mogelijk kunt helpen (en die moet je in deze volgorde toevoegen): 1. Nieuwsgierig. 2. Begrip. 3. Validatie. 4. Empatie.
* “Negativity may show up as depression, a difficult life event like losing a parent, going through a transition, or struggling with a health issue. It’s not always toxic or abuse. It’s usually just life, and life gets hard sometimes.”
* “Some people won’t be able to support you when you need a listening ear. That doesn’t mean that you’re being too much or should stop sharing. Find your people.”
* Fuck the ‘happiness-driven life’ en kies voor een value-drive life. Hier zul je momenten van blijheid en worsteling voelen en dat is helemaal oké. “Your value will not be a specific goal. Instead, it is the way you would like to live your life.
* Pas validatie toe in je leven (met mate niet doorschieten). Zeg bijvoorbeeld: “Ik eer het feit dat ik een mens ben die altijd veel zal voelen.” Of: “Ik voel me nu ____, laat het voorbij gaan, en zal het of uitpluizen of gewoon verder gaan.”
* Lieve schatten, je bent echt je beste versie als je dingen verprutst, grenzen zet voor jezelf, aan anderen denkt, sorry zegt als dat nodig is, om hulp vraagt en je leven leeft gebaseerd op jouw termen. Het leven is gewoon een golf en er is geen eindbestemming. Al je gevoelens, ups en downs, veranderingen, en chaos maken je rit veel interessanter. Het leven gaat je uitdagen en belonen. En het universum gaat je misschien soms meer opleggen dan je op dat moment aankan, en dat is oké. Gelukkig zullen er mensen, plekken, dingen zijn die ervoor zorgen dat je het waardoor je het kan aankunt.✨